なおこ アンガーマネージメント
怒りを持て余すことありませんか？
それには、「アンガーマネージメント」 を学ぶのがいいみたい。
経済評論家、勝間和代さんのサポートメールで、初めてその言葉を知りました。
アンガーマネジメントとは、1970年代にアメリカで始まった
アンガー（イライラ、怒りの感情）をマネジメント（上手に付き合う）ための心理教育です（日本アンガーマネジメント協会より）
アンガーマネジメントは、怒りをがまんすることではない
ざっと、サポートメールの言葉を拾ってみますね。
☆怒りをどうやってコントロールするか
☆怒らないようにする技術ではなく、怒りと上手に付き合う技術である
☆怒るべきところで怒らないことは、怒りのマネジメントができていない、ということ
☆アンガー・マネジメントは適切な教育と訓練で、スキルとして学ぶことが出来る
☆「怒ること=いけないこと」ではない
☆怒りに対する許容範囲について、許す・許さない、の二元論ではなく、間に
「このくらいだったら、ちょっといまいちだけれども、まぁいいかなーーー」
という「許容ゾーン」を作る
☆怒りのトリガーに気づいて、その境界線を広げる訓練をする
☆短期的な怒りの解決方法⇒６秒ルールなど
☆「アンガーログ」怒りを感じた時に、なぜ「怒ったのか」ということを、客観的 に記録していく
☆まず問題解決が自分だけでできる時と、相手がいるときに分ける
私、最近は、年齢的なものなのか、少しは学習してきたのか、あまり怒りつづけることはなくなって来ました。
いつまでも怒っていても時間とエネルギーがもったいない！
怒りを吐き出して少しはすっとしても、言葉の毒はけっきょく自分自身にふりかかってくる！
それに納得してからは、バカらしくていつまでも怒っているのは止めました。
そのぐちを聞かされる人も大変ですしね。
以前は、よく怒ってたし、気持ちが治まらなくて、
いつまでもたくさんのエネルギーと時間を使ってましたー。
ああ、もったいなかった。話を聞いてくれてたパートナーにはほんとうに感謝です。
もっともっと早く、アンガーマネージメントを学べていたら、子育て、人間関係、仕事、いろんなことがもっといい方向にいっただろうなあ。
そして、どうしても解決するために、相手に何かアクションをしないといけない場合。その時に、何を伝えるか、どう伝えるのか、何は伝えないか・・・など、そんなコミュニケーション技術はまだまだ下手ですね。
訓練の必要性、感じます〜
取り合えず、やってみようと思ったのは、アンガーログ！
「アンガーログ」
怒ってしまったときの記録です。
記録することは、
日付
場所
怒りの強さ(10段階)
内容
思ったこと
アンガーログはどのようなツールを使ってもOK。
・紙に書く
・ショートメールで自分宛にメールを送る
・twitterでアンガーログ用のアカウントを作成して、そこでツイートする
・日記アプリを使う
こんな専用アプリもあるらしい!
「感情日記ーエモーションログ」
Google Play（アンドロイド）
アンガーログをつけると、自分が、どんな時に、怒りを感じるのか傾向がわかりますね。きっと、その人の価値観によって、怒りのポイントがそれぞれ違いますよね！
ちなみに
日本アンガーマネジメント協会に、
アンガーマネージメントを学べる講習会がたくさんあります。
特にいいなと思ったのは
「アンガーマネジメントキッズインストラクター養成講座」
子育て中のおかあさんには、すごくいいですね〜
子育て、自分育てのたいへんな時期の悩み、もやもやが、どんなにか軽くなって、楽しい子育てができそう。
アンガーマネジメントって、人生が明るくなりますね♪
